万歩計

万歩計を使用して、正しいウォーキングを行いダイエットをしましょう。効果につなげるためには継続が重要です。

ウォーキングの特徴は、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。

脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからですので、日頃運動量の少ない人は無理せず１５分程度から始めましょう。

ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的といわれています。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。ウォーキングが継続できればじっくりと脂肪を燃やし、キュッと引き締まったカッコいいヒップも期待できます。これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきます。これは運動能力が上がったためです。このようになったら、歩く速度をさらに高め、距離も延ばしてみましょう。